看着好像条条框框挺多，但为了试试效果，我决定咬牙搞一搞。

二、管住嘴，先从吃开始

这步最难，真格的。我先把家里的零食都清理了，眼不见心不烦。然后开始自己做饭。

早餐： 以前可能就随便吃点包子油条，现在改成水煮蛋、全麦面包，有时候加点牛奶或者一小把坚果。刚开始吃，真觉得嘴里淡出个鸟来。

午餐和晚餐： 这两顿是大头。我学着网上说的，盘子里大半都是蔬菜，什么西兰花、生菜、菠菜轮着来，水煮或者少油清炒。蛋白质主要靠鸡胸肉，水煮的，或者稍微煎一下，撒点黑胡椒。真的，连续吃几天，看见鸡胸肉都快吐了。碳水控制得特别狠，有时候中午吃点糙米饭或者红薯，晚上基本就不碰主食了。

挑战重重： 自己做饭是真的累，每天下班回来还得洗菜切菜。总有饭局或者朋友聚餐，看着别人大快朵颐，自己只能戳那几根菜叶子，心里那个憋屈。还有就是饿，尤其是晚上，饿得抓心挠肝的，好几次差点没忍住点了夜宵。

三、迈开腿，运动加把劲

光管住嘴不行，还得动。我给自己定了计划，每周至少运动个三四次。

一开始没啥头绪，就跟着健身APP练，什么HIIT、腹肌撕裂者都试过。每次练完都累得跟狗一样，瘫在地上半天缓不过来。后来觉得老是高强度有点吃不消，就改成跑步和快走结合，再加上一些简单的力量训练，比如深蹲、俯卧撑啥的。

坚持最难： 最大的敌人还是懒。有时候下班回来累了，就想躺着不动。得靠意志力把自己从沙发上薅起来。有时候天气不也成了偷懒的借口。反正是断断续续，没法做到天天都那么有激情。

四、实践后的感受和调整

这么折腾了一段时间，效果是有一点。体重确实掉了几斤，肚子上的肉也感觉紧实了一丢丢。但是，离人家模特那效果，那差了十万八千里。

而且我发现这么搞，人有点遭不住。